Sabes que es la Espirulina?, estos 10 beneficios comprobados harán que la comsumas

Nutrición 3237 Visitas

La Espirulina ha sido consumida durante siglos debido a su alto contenido nutricional. Los aztecas la cosechaban en el Lago de Texcoco, ya que crece naturalmente tanto en océanos como lagos salados en climas subtropicales.

Se trata de una microalga que crece en diminutos espirales, los cuales se conglomeran volviéndolos fáciles de recolectar. Existen varias especies, de las cuales tres (Spirulina platensis, Spirulina maxima y Spirulina fusiformis) han sido ampliamente estudiadas debido a su riqueza nutricional y potenciales efectos terapéuticos.

Ha sido empleada en el cuidado de desórdenes emocionales y mentales, como ansiedad, estrés y depresión, así como en otros problemas de la salud. Pese a los diversos estudios, hasta ahora no se ha podido recaudar evidencia suficiente para comprobar que la Spirulina sea efectiva en el tratamiento de estos trastornos. Sin embargo, es innegable su alto contenido de nutrientes como calcio, niacina, potasio, magnesio, vitaminas B y hierro. También presenta aminoácidos esenciales y cerca del 65% de su peso total corresponde a proteína.

ezpirulina

La espirulina es muy buena para usted.

Se carga con los nutrientes que pueden tener efectos de gran alcance en su cuerpo y el cerebro.

Aquí hay 10 beneficios para la salud basadas en la evidencia de la espirulina:

1. La espirulina es extremadamente alta en muchos nutrientes

La espirulina es un organismo que crece tanto en agua dulce y salada.

Es un tipo de bacteria llamada cianobacteria , que se refiere a menudo como algas verde-azules.

Al igual que las plantas, cianobacterias pueden producir energía de la luz solar, a través del proceso llamado fotosíntesis .

La espirulina fue consumido por los aztecas en su día, pero llegó a ser popular otra vez cuando la NASA propuso que podría ser cultivada en el espacio y utilizada por los astronautas.

Una dosis diaria estándar de la espirulina es de 1-3 gramos, pero las dosis de hasta 10 gramos por día se han utilizado eficazmente.

Esto es lo que se ve como la espirulina, tanto en forma de tabletas y en polvo:

En realidad, es bastante sorprendente lo nutritiva que es.

Una sola cucharada (7 gramos) de polvo de espirulina seca contiene:

  • Proteína: 4 gramos.
  • La vitamina B1 (Tiamina): 11% de la RDA.
  • Vitamina B2 (Riboflavina): 15% de la RDA.
  • Vitamina B3 (Niacina): 4% de la RDA.
  • Cobre: ​​21% de la RDA.
  • Hierro: 11% de la RDA.

ESPIRULINA7

También contiene cantidades considerables de magnesio, potasio y manganeso, y pequeñas cantidades de casi todos los nutrientes que necesitamos.
Esto viene con sólo 20 calorías y 1.7 gramos de digerir carbohidratos .

Gramo por gramo, esto quiere decir que la espirulina puede ser, literalmente, la única comida más nutritiva en el planeta.

Una cucharada de espirulina contiene una pequeña cantidad de grasa (alrededor de 1 gramo), incluyendo tanto los ácidos grasos omega-6 y omega-3 en alrededor de un 1,5: 1 relación .

La calidad de la proteína en la espirulina se considera excelente, comparable a los huevos . Contiene todos los aminoácidos esenciales que necesitamos.

A menudo se afirma que la espirulina contiene vitamina B12, pero esto es falso.Contiene B12 pseudovitamin, que no ha sido demostrado ser eficaz en humanos.

Conclusión: La espirulina es un tipo de alga azul-verde que crece tanto en agua salada y dulce. Puede ser el único alimento más rico en nutrientes en la tierra.

2. La espirulina tiene antioxidante de gran alcance y propiedades anti-inflamatorias

El daño oxidativo puede dañar nuestro ADN y células.

Este daño puede conducir la inflamación crónica, lo que contribuye al cáncer y otras enfermedades.

La espirulina es una fantástica fuente deantioxidantes , que pueden proteger contra el daño oxidativo.

El principal componente activo se llamó ficocianina . Esta sustancia antioxidante también da espirulina su color azul-verde único.

Ficocianina puede combatir los radicales libres e inhibir la producción de moléculas de señalización inflamatorias, proporcionando impresionante efectos antioxidantes y anti-inflamatorias.

Conclusión: Phocyanin es el principal compuesto activo en la espirulina.Tiene poderoso antioxidante y propiedades anti-inflamatorias.

Batido-espirulina

3. La espirulina puede reducir los niveles de LDL y de triglicéridos

La enfermedad cardíaca es actualmente mayor asesino del mundo.

Se sabe que muchos factores medibles, denominadas factores de riesgo, están vinculados a un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

Como resultado, la espirulina se ha demostrado que tienen efectos beneficiosos sobre muchos de ellos.

Por ejemplo, se puede reducir el colesterol total, colesterol LDL y los triglicéridos, mientras que el aumento de HDL (el “colesterol bueno”).

En un estudio de 25 personas con diabetes tipo 2, 2 gramos diarios de espirulina mejoraron significativamente estos marcadores.

Otro estudio en personas con colesterol alto encontró que 1 gramo de espirulina por día redujo los triglicéridos en un 16,3% y un 10,1% de LDL.

Varios otros estudios han demostrado efectos favorables, pero con dosis más altas de 4.5-8 gramos de espirulina por día.

Conclusión: Los estudios han demostrado que la espirulina puede reducir los triglicéridos y el colesterol LDL, y en ocasiones puede aumentar el HDL (el “colesterol bueno”).

espirulina
4. Spirulina Protege colesterol LDL se convierta oxidado

Estructuras grasos en el cuerpo son susceptibles al daño oxidativo.

Esto se conoce como la peroxidación lipídica , que se sabe que es un factor clave de muchas enfermedades graves .

Por ejemplo, uno de los pasos clave en el camino hacia la enfermedad cardíaca es LDL lipoproteínas en la sangre convirtiendo oxidan .

Curiosamente, los antioxidantes en la espirulina parecen ser particularmente eficaz en la reducción de la peroxidación lipídica. Esto se ha demostrado en numerosas ocasiones, tanto en estudios en humanos y animales .

En un estudio de 37 individuos con diabetes tipo 2, 8 gramos de espirulina por día redujeron significativamente los marcadores de daño oxidativo. También aumentó los niveles de enzimas antioxidantes en la sangre .

Conclusión: estructuras grasos en el cuerpo puede llegar a ser oxidado, que impulsa la progresión de muchas enfermedades. Los antioxidantes en la espirulina pueden ayudar a prevenir que esto suceda.

5. La espirulina parece tener propiedades anti-cáncer, especialmente contra cáncer oral

Alguna evidencia sugiere que la espirulina puede tener propiedades anti-cancerígenas.

Por ejemplo, algunas investigaciones en animales de prueba muestra que puede reducir la incidencia de cáncer y el tamaño del tumor .

Spirulina ha sido particularmente bien estudiado en relación con el cáncer oral , que es el cáncer de la boca.

Un estudio examinó los efectos de la espirulina sobre 87 personas de la India con lesiones precancerosas llamadas OSMF en la boca.

Después de usar 1 gramo por día durante 1 año, 45% del grupo de espirulina tenían una regresión completa de las lesiones en la boca, en comparación con sólo el 7% en el grupo de control.

Cuando dejaron de tomar la espirulina, casi la mitad de los que respondieron desarrolló estas lesiones de nuevo al año siguiente.

En otro estudio de 40 sujetos con lesiones precancerosas OSMF, 1 gramo de espirulina por día condujo a una mayor mejoría en los síntomas que el medicamentopentoxifilina

Conclusión: La espirulina puede tener algunas propiedades anti-cáncer, especialmente contra un tipo de lesión precancerosa llamada OSMF (fibrosis submucosa oral).

Espirulina-beneficios-1
6. Los estudios demuestran que puede reducir la presión arterial

La hipertensión arterial es un importante motor de muchas enfermedades mortales.

Esto incluye ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y la enfermedad renal crónica.

Mientras que 1 gramo de espirulina es ineficaz, una dosis de 4,5 gramos por día se ha demostrado que reduce la presión arterial en individuos con niveles de presión arterial normales.

Esto se cree que está impulsado por un aumento de la producción de óxido nítrico , una molécula de señalización que ayuda a los vasos sanguíneos se relajan y dilatan.

Conclusión: En un estudio, una dosis más alta de la espirulina se ha demostrado que conducen a los niveles de presión arterial, un factor de riesgo para muchas enfermedades.

7. Spirulina mejora los síntomas de la rinitis alérgica

La rinitis alérgica se caracteriza por la inflamación en las vías respiratorias nasales.

Está provocada por alergenos ambientales, como el polen, pelos de animales o incluso polvo de trigo .

Spirulina es un tratamiento alternativa popular para los síntomas de la rinitis alérgica, y hay evidencia de que puede ser eficaz.

En un estudio de 127 personas con rinitis alérgica, 2 gramos por día reducen drásticamente los síntomas como secreción nasal, estornudos, congestión nasal y picazón.

Conclusión: los suplementos Spirulina han demostrado ser muy eficaz contra la rinitis alérgica, ayudando a reducir diversos síntomas.

8. La espirulina puede ser eficaz contra la anemia

Hay muchas formas diferentes de anemia .

El más común se caracteriza por una reducción de la hemoglobina o de sangre roja células en la sangre.

La anemia es bastante común en las personas mayores, lo que lleva a sentimientos prolongados de debilidad y fatiga.

En un estudio de 40 personas de más edad con antecedentes de anemia, la suplementación de la espirulina aumentó el contenido de hemoglobina de las células rojas de la sangre. La función inmune también mejoró.

Sin embargo, esto es sólo un estudio, y se necesita más investigación antes de poder hacer alguna recomendación.

Conclusión: Un estudio muestra que la espirulina puede ser eficaz contra la anemia en los ancianos. Se necesita más investigación.

espirulina pastillas
9. Fuerza y ​​resistencia muscular podrían mejorar

El daño oxidativo inducido por el ejercicio es un importante contribuyente a la fatiga muscular.

Ciertos alimentos vegetales tienen propiedades antioxidantes que pueden ayudar a los atletas y los individuos físicamente activos minimizar este daño.

Spirulina parece ser beneficiosa, con algunos estudios que muestran la mejora de la fuerza muscular y la resistencia.

En dos estudios, se demostró la espirulina para mejorar la resistencia, aumentar significativamente el tiempo que le tomó a la gente a convertirse fatigado.

Otro estudio en atletas universitarios encontró que los suplementos de espirulina aumento de la fuerza muscular, pero no tuvo ningún efecto sobre la resistencia.

Conclusión: Algunos estudios han demostrado que los suplementos de espirulina puede mejorar la resistencia, y un estudio muestra que puede aumentar la fuerza muscular.

10. Spirulina puede ayudar con el control del azúcar

Los estudios en animales han demostrado que la espirulina pueden los niveles de azúcar en sangre significativamente más bajos.

En algunos casos, se ha superado medicamentos para la diabetes populares, incluyendo metformina.

También hay alguna evidencia de que la espirulina puede ser eficaz en los seres humanos.

En un estudio de 25 pacientes con diabetes tipo 2, 2 gramos de espirulina llevaron a una impresionante reducción de los niveles de azúcar en sangre.

HbA1c, un marcador de los niveles de azúcar en sangre a largo plazo, disminución del 9% al 8%, que es sustancial. Los estudios estiman que una reducción del 1% en este indicador puede reducir el riesgo de muerte relacionada con la diabetes en un 21%.

Sin embargo, este estudio fue pequeño y sólo duró 2 meses, así que tomar esto con un grano de sal.

11. Todo lo demás?

Spirulina también puede tener otros efectos beneficiosos, como ayudar a “desintoxicar” el arsénico de metales pesados ​​del cuerpo.

Si quieres probar esto por ti mismo, entonces hay una buena selección de suplementos de espirulina en Amazon , con miles de interesantes comentarios de los clientes.

Al final de la día, la espirulina es increíblemente saludable.

Es uno de los pocos “superalimentos” que son realmente dignos de ese término.

Compartir
Loading...

Comentarios