Excelentes ejercicios que puedes realizar echado mirando tu programa favorito

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La siguiente es una lista de 8 ejercicios básicos que usted puede realizar mientras esta recostado mirando su programa favorito y así no separarse de la TV cosa que no es lo mas recomendable pero muchas veces somos presos de nuestras costumbres, “malas costumbre”, y es difícil cambiar nuestro estilo de vida.

Consejos previos a realizar los ejercicios:

  1. No realizar los ejercicios con rapidez.
  2. Evitar los movimientos o ejercicios dolorosos.
  3. En las fases de dolor y cansancio reposar.
  4. Si es posible, precalentar la zona a ejercitar.
  5. En las primeras sesiones no realizar muchas repeticiones de los ejercicios. Ir incrementando su número de forma progresiva.
  6. A ser posible, deben realizarse 5-10 repeticiones de cada ejercicio, al menos 3 veces en semana.

Ejercicio 1:

Inspirar profundamente y, a medida que sacamos el aire, apretar la zona lumbar al suelo encogiendo el abdomen

ejercicios echado

Ejercicio 2:

Tumbado boca arriba con las piernas semiflexionadas, subalas de forma alternativa hacia el pecho. Subimos primero una, para posteriormente bajarla lentamente; descansamos y realizamos el mismo ejercicio con la otra.

ejercicios echado 2

Ejercicio 3:

Tumbado boca arriba, llevar ambas piernas al pecho, mantener 5-10 segundos y bajarlas lentamente.

ejercicios echado 3

Ejercicio 4:

Tumbado boca arriba, llevar ambas piernas al pecho, y al llegar allí, girar ambas rodillas hacia un lado y posteriormente hacia el otro. Volver a la posición inicial y descansar.

ejercicios echado 4

Ejercicio 5:

Tumbado boca arriba, doblar una pierna sobre el pecho, ayudándonos con las manos, mientras la otra se halla en semiflexión, mantener 10-15 segundos y volver a la posición de reposo. Repetir con la otra pierna.

ejercicios echado 5

Ejercicio 6:

Tumbado boca arriba, elevar una pierna estirada, manteniendo el tobillo en 90 grados, mientras la otra se halla flexionada, mantener 10-15 segundos (podemos ayudarnos con las manos) y volver a la posición inicial. Repetir con la otra pierna.

ejercicios echado 6

Ejercicio 7:

Tumbado boca arriba, con ayuda de las manos, doblar las piernas sobre el pecho. Mantener la posición 15-20 segundos y volver a la posición inicial.

ejercicios echado 7

Ejercicio 8 (abdominales inferiores):

Levantar la cabeza ligeramente al mismo tiempo que se llevan las rodillas al pecho. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.

ejercicios echado 8

Fuente: https://traumatologiahellin.wordpress.com

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